Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus
Asiantuntijan vinkit
Vältä olkapäiden pyörittämistä, koska se voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta niille. Keskitä pystysuoraan nostoon ja hallittuun laskuun.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso ansaharjan sisällä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Taivuta polvia hieman nostaa ja kiinnitä ansaharja neutraalilla otteella.
- Seiso suorana tangon kanssa pitäen käsivarret ojennettuina.
- Nosta olkapäät suorana kohti korvia nykäisemällä.
- Pidä hetki ylhäällä ja purista lapaluitasi.
- Laske tanko takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Trap-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Trap-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus harjoittaa?
Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Trap-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus sopiva aloittelijoille?
Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
