Vatsamakuu Y-nosto
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo ja pakarat stabiloidaksesi kehosi ja estääksesi alaselkäsi liiallista notkoa liikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla, käsivarret ojennettuina pään yläpuolella 'Y'-asennossa, peukalot ylöspäin.
- Nosta käsivarret maasta puristamalla lapaluitasi yhteen ja aktivoimalla ansaasi.
- Pidä nostettua asentoa hetken ajan ja laske sitten käsivarret takaisin lattialle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
