Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla)
Asiantuntijan vinkit
Pidä kaula neutraalina ja keskity lapaluiden liikkeeseen tavoittaaksesi ansat.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimakasiinassa suoralla selällä.
- Tartu kahvoihin pronoidulla otteella.
- Vedä lapaluut taakse ja nosta olkapäitäsi kohottaen niitä.
- Pidä hetki ja laske sitten hitaasti olkapäät takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset70 %
Toissijainen
Olkapäät30 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla) harjoittaa?
Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla) sopiva aloittelijoille?
Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
