Talja olankohautus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää käsivarret suorina ja keskittykää niskalihasten käyttöön painon nostossa, välttäen olkapäiden pyörittämistä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä suora tanko matalaan vaijerikoneeseen ja valitse haluamasi paino.
- Seiso koneeseen päin jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota tanko molemmilla käsillä ylöspäin suuntautuvalla otteella, kädet juuri reisien ulkopuolella.
- Pitäen käsivarret suorina, kohota hartioita suoraan kohti korvia.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa hetkeksi ja laske sitten hitaasti hartiat takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja olankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja olankohautus harjoittaa?
Talja olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja olankohautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja olankohautus sopiva aloittelijoille?
Talja olankohautus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
