Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla
Asiantuntijan vinkit
Keskitä vetovoima takadeltoidiin ja lapaluihin, älä pelkästään käsiin, ja vältä olkapäiden kohottamista korviin asti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta penkki 45 asteen kulmaan ja asetu vatsalleen tangon eteen.
- Ota tangosta pronoidulla otteella (kämmenet alaspäin) hieman olkapään leveyttä leveämpi ote.
- Vedä tankoa kohti ylävatsaa, vetäen lapaluita yhteen nostaessasi.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Levytanko
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla harjoittaa?
Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla sopiva aloittelijoille?
Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
