Mahallaan Y-nostot
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää pää ja niska neutraalissa asennossa ja välttäkää liikkeen tekemistä momentumin avulla käsien nostamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla ja ojenna kätesi 'Y'-asentoon peukalot ylöspäin.
- Aktivoi lapaluut ja nosta kätesi pois lattiasta pitäen kyynärpäät hieman koukistettuina.
- Pidä kohotettua asentoa hetken aikaa ja laske sitten hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
