Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja olkapäät alhaalla, poissa korvista, ylläpitääksenne oikeaa ryhtiä ja oikeiden lihasten aktivoitumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tuolilla selkä suorana.
- Yhdistä kätesi yhteen alaselän takana.
- Ojenna kätesi ja nosta niitä ylös, nostamalla ne niin korkealle kuin on mukavaa.
- Pidä nosto hetken ajan ja laske sitten kätesi alas.
- Toista haluttu toistomäärä.
Seuraa Istuen tehtävä takaviistoon nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen tehtävä takaviistoon nosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Epäkäslihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä takaviistoon nosto harjoittaa?
Istuen tehtävä takaviistoon nosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä takaviistoon nosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä takaviistoon nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä takaviistoon nosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
