Istuva leuan vetäminen (V2)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä liike niskalihaksiisi etkä pelkästään pään liikuttamiseen. Pidä liike hidastettuna ja hallittuna.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu suorassa tuolilla jalkojesi ollessa litteänä lattiaan.
- Pidä selkärankasi suorana ja hartiasi rentoina.
- Käännä leukaasi kevyesti kohti kaulaasi, luoden kaksoisleuan.
- Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Istuva leuan vetäminen (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva leuan vetäminen (V2) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva leuan vetäminen (V2) harjoittaa?
Istuva leuan vetäminen (V2) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva leuan vetäminen (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva leuan vetäminen (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva leuan vetäminen (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
