Tangolla leveä olankohautus
Asiantuntijan vinkit
Vältä liikkeen suorittamista liikkeellä. Sen sijaan käytä hallittua liikettä aktivoidaksesi täysin hartialihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso pystyssä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Pidä tankoa leveällä otteella, kädet olkapään leveyttä pidemmällä.
- Anna tankon roikkua käsivarren pituudella edessäsi.
- Nosta olkapäät suorana kohti korvia, puristaen lapaluita ylhäällä.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske sitten tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla leveä olankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla leveä olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla leveä olankohautus harjoittaa?
Tangolla leveä olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla leveä olankohautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla leveä olankohautus sopiva aloittelijoille?
Tangolla leveä olankohautus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
