Smith-koneen olankohautus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä täysi liikerata, nostamalla olkapäät mahdollisimman korkealle ja sitten täysin laskemalla ne alas, jotta hartiaseudut aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso Smith-koneen tangon alla jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Tartu tankoon hartioita leveämmällä otteella.
- Irrota tanko ja anna sen riippua käsiesi ollessa täysin ojennettuina.
- Nosta olkapäitäsi kohti korvia nykäisemällä.
- Laske olkapäät takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
