Istuen tehtävä selän puristus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi lapaluiden yhteen puristamiseen ilman olkapäiden kohottamista, jotta kohdistat yläselän lihakset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tuolilla selkä suorana ja jalat lattialla.
- Ojenna kätesi sivuille olkapään korkeudelle.
- Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan, pitäen alakäsivarret vaakasuorassa.
- Pura lapaluiden yhteen, tuoden kyynärpäät toistensa taakse selän taakse.
- Pidä puristus hetken aikaa ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
Seuraa Istuen tehtävä selän puristus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen tehtävä selän puristus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Epäkäslihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä selän puristus harjoittaa?
Istuen tehtävä selän puristus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä selän puristus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä selän puristus sopiva aloittelijoille?
Istuen tehtävä selän puristus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
