Painotettu makuuniskan taivutus
Asiantuntijan vinkit
Tee liike hitaasti ja hallitusti, välttäen äkillisiä liikkeitä, jotta kaulalle ei aiheudu rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi tasaisella penkillä pään roikkuessa penkin reunan yli.
- Aseta pieni painolevy otsallesi ja pidä sitä käsilläsi tukena.
- Laske päätäsi hitaasti niin alas kuin on mukavaa.
- Nosta päätäsi ylös, taivuttamalla kaulaasi, kunnes leukasi koskettaa rintaasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu makuuniskan taivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu makuuniskan taivutus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu makuuniskan taivutus harjoittaa?
Painotettu makuuniskan taivutus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu makuuniskan taivutus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu makuuniskan taivutus sopiva aloittelijoille?
Painotettu makuuniskan taivutus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
