Istuen tehtävä selän sykepuristus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää pulssit pieninä ja hallittuina, keskittyen pitämään jatkuvaa jännitystä olkapään ja lapaluiden lihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tuolilla selkä suorana ja jalat litteänä lattialla.
- Ojenna kätesi taakse, kämmenet toisiaan kohti.
- Pidä lapaluut yhdessä ja pulssita käsiäsi taaksepäin pienin, hallituin liikkein.
- Jatka pulssittamista halutun toistomäärän ajan pitämällä jännitys selässäsi.
Seuraa Istuen tehtävä selän sykepuristus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen tehtävä selän sykepuristus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Epäkäslihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä selän sykepuristus harjoittaa?
Istuen tehtävä selän sykepuristus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä selän sykepuristus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä selän sykepuristus sopiva aloittelijoille?
Istuen tehtävä selän sykepuristus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
