Tangon olankohautus
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktiivisena ja vältä liikkeen tekemistä liikkeen avulla nostaa tankoa. Keskitä hallittuihin liikkeisiin aktivoidaksesi trapetsit täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä levytankoa edessäsi yläotteella.
- Nosta olkapäitäsi niin korkealle kuin mahdollista pitäen käsivarret suorina.
- Pidä supistus hetken ajan.
- Laske hitaasti olkapäitäsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon olankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon olankohautus harjoittaa?
Tangon olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon olankohautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon olankohautus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tangon olankohautus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
