Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat)
Asiantuntijan vinkit
Suorita liike hitaasti ja vältä ylivalottamasta kaulaasi estääksesi rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä pään hihnan ollessa kiinnitetty painoon.
- Kiinnitä pään hihna kunnolla päähäsi.
- Pidä vartalo suorana ja laske hitaasti leuka kohti rintaa.
- Nosta päätäsi takaisin aloitusasentoon ojentamalla kaulaasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Lisäpaino
Päävaljaat
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat) harjoittaa?
Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat) sopiva aloittelijoille?
Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
