Kämmenen painallus taakse
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuina ja keskity käyttämään hauiksiasi painaaksesi kämmenesi taaksepäin, välttäen liikkeen tekemistä liikkeestä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi suoriksi edessäsi olkapään korkeudella, kämmenet alaspäin.
- Paine kämmenet niin pitkälle taaksepäin kuin pystyt, puristaen lapaluusi yhteen.
- Palaa lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kämmenen painallus taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kämmenen painallus taakse kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kämmenen painallus taakse harjoittaa?
Kämmenen painallus taakse kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kämmenen painallus taakse?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kämmenen painallus taakse sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kämmenen painallus taakse on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
