Tangolla tehty ylösveto hartioilla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää käsivarret lukittuina ja keskittykää kohottamaan olkapäitä suoraan ylöspäin eristääksenne lapaluut taivuttamatta kyynärpäitä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä leveä otelauta yläpuolella.
- Kohota olkapäitäsi kohti korviasi taivuttamatta kyynärpäitäsi.
- Laske olkapäät takaisin alas ja toista halutun toiston määrä.
Seuraa Tangolla tehty ylösveto hartioilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehty ylösveto hartioilla kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehty ylösveto hartioilla harjoittaa?
Tangolla tehty ylösveto hartioilla kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehty ylösveto hartioilla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehty ylösveto hartioilla sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehty ylösveto hartioilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
