Istuen sivuniskavenytys
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkärankasi suorana ja olkapääsi tasaisina välttääksesi kompensoimasta muilla lihaksilla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu suoralla selällä ja rentoina olkapäillä.
- Kallista päätäsi varovasti oikealle, tuoden korvasi kohti olkapäätäsi.
- Ojenna vasen kätesi sivulle olkapään korkeudelle tasapainottamaan.
- Pidä 15-30 sekuntia, sitten palaa lähtöasentoon.
- Toista vastakkaiselle puolelle.
Seuraa Istuen sivuniskavenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen sivuniskavenytys kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen sivuniskavenytys harjoittaa?
Istuen sivuniskavenytys kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen sivuniskavenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen sivuniskavenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen sivuniskavenytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
