Kahvakuula hartiankohautus
Asiantuntijan vinkit
Vältä olkapäiden pyörittämistä, sillä se voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta; keskity suoraan ylös- ja alaspäin liikkeeseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianleveydellä, pidellen kettlebelliä kummassakin kädessä sivuillasi.
- Pidä kädet suorina, puhalla ulos ja nosta olkapäitä suoraan kohti korvia niin korkealle kuin mahdollista.
- Pidä supistus hetken ajan liikkeen huipulla.
- Hengitä sisään ja laske olkapäät hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula hartiankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula hartiankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula hartiankohautus harjoittaa?
Kahvakuula hartiankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula hartiankohautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula hartiankohautus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula hartiankohautus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
