Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Vältä olkapäiden pyörittämistä shrug-liikkeen aikana, koska se voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä olkapäänivelelle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa vipukoneen edessä.
- Tartu kahvoihin tai tankoon molemmin käsin.
- Nosta olkapäitä suoraan kohti korvia, jännittäen lapaluita.
- Pidä jännitys hetken aikaa ja laske sitten hitaasti olkapäät takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
