Tangolla selän leveä olankohautus
Asiantuntijan vinkit
Pidä kaula neutraalina ja vältä olkapäiden pyörittämistä, mikä voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä olkapäänivelelle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä tankoa edessäsi yläotteella.
- Nosta olkapäitä suorana kohti korvia pitäen kädet suorina.
- Pysähdy liikkeen huipulla ja laske olkapäät hitaasti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla selän leveä olankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla selän leveä olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla selän leveä olankohautus harjoittaa?
Tangolla selän leveä olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla selän leveä olankohautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla selän leveä olankohautus sopiva aloittelijoille?
Tangolla selän leveä olankohautus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
