Kahvakuulan tiukka punnerrus

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää keskivartalo tiukkana ja pakarat aktivoituna pitääksenne vakaan pohjan ja estääksenne selän notkahtamisen, kun työnnätte kahvakuulaa yläviistoon.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä kahvakuulaa olkapäiden korkeudella lokerossa.
Työnnä kahvakuulaa suorana ylöspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu, taipumatta sivulle tai taaksepäin.
Laske kahvakuula takaisin lokeroon hallitusti.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.

Seuraa Kahvakuulan tiukka punnerrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kahvakuulan tiukka punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät50 %

Toissijainen

Rinta20 %

Vatsalihakset15 %

Ojentajat15 %

Välineet

Kahvakuula

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kahvakuulan tiukka punnerrus harjoittaa?

Kahvakuulan tiukka punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulan tiukka punnerrus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kahvakuulan tiukka punnerrus sopiva aloittelijoille?

Kahvakuulan tiukka punnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.