Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää 90 asteen kulmassa ja kiinnitettynä vartalon sivuun eristääksenne rotaattorimansettilihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä käsipainoa toisessa kädessäsi.
- Vie käsivartesi sivulle niin, että kyynärpääsi on olkapään korkeudella ja taipunut 90 asteen kulmaan.
- Kierrä olkapäätäsi tuoden käsipainon kehoasi kohti pitäen samalla kyynärpäätäsi paikallaan.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Rinta50 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa harjoittaa?
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa sopiva aloittelijoille?
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
