Köydenveto seisten kasvoille (köysi)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi lapaluun vetämiseen taaksepäin ja käytä takimmaisia olkalisälihaksiasi vetämiseen, sen sijaan että nojaisit pelkästään hauiksiisi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä kaapelikone korkealle asennolle ja kiinnitä siihen köysikahva.
- Ota köydestä kiinni molemmilla käsillä ja astu taaksepäin luodaksesi jännitystä.
- Vedä köyttä kohti kasvojasi erottaen kätesi samalla.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ylläpitäen jännitystä kaapelissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Köydenveto seisten kasvoille (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Köydenveto seisten kasvoille (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köydenveto seisten kasvoille (köysi) harjoittaa?
Köydenveto seisten kasvoille (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köydenveto seisten kasvoille (köysi)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köydenveto seisten kasvoille (köysi) sopiva aloittelijoille?
Köydenveto seisten kasvoille (köysi) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
