Maaten ympäri maailmaa
Asiantuntijan vinkit
Suorita liike hitaasti ja hallitusti keskittyen täyteen liikerataan, jotta olkanivelen seutu kohdistuu ja olkapään liikkuvuus paranee.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi käsivarret ojennettuina lattialla, kämmenet alaspäin.
- Pidä käsivarret suorina ja nosta ne yläpuolellesi ympyrämäisellä liikkeellä, kunnes ne kohtaavat rinnan yläpuolella.
- Käännä liikettä taaksepäin, liikuttaen käsivarsiasi takaisin alas sivuillesi vastakkaiseen ympyränmuotoiseen polkuun.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Maaten ympäri maailmaa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Maaten ympäri maailmaa kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset25 %
Vatsalihakset25 %
Pohkeet10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maaten ympäri maailmaa harjoittaa?
Maaten ympäri maailmaa kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Pohkeet, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maaten ympäri maailmaa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Maaten ympäri maailmaa sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Maaten ympäri maailmaa on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
