Käsipaino Scott-punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne linjassa olkapäiden kanssa painaaksesi olkapäitä enemmän ja minimoidaksesi loukkaantumisriskin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkätuella ja pidä käsipainot olkapäiden korkeudella kämmenet eteenpäin.
- Painele käsipainoja ylöspäin, ojentaen kätesi kokonaan.
- Laske painot hallitusti takaisin olkapäiden korkeudelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino Scott-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino Scott-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino Scott-punnerrus harjoittaa?
Käsipaino Scott-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino Scott-punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino Scott-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino Scott-punnerrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
