Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2)
Asiantuntijan vinkit
Rentouta niskaasi ja vältä olkapäidesi kohottamista estääksesi jännitystä niskassa ja yläselässä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Ojenna molemmat kädet ylöspäin ja yhdistä kätesi.
- Vedä käsiäsi taaksepäin pitäen selkäsi suorana.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia ja rentouta sitten.
- Toista tarvittaessa.
Seuraa Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Rinta40 %
Toissijainen
Vatsalihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2) harjoittaa?
Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
