Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydin osallistuneena ja välttäkää momentumin käyttöä nauhan nostamiseen. Keskittykää siirtämään käsivartta vain olkalisälihaksia käyttäen varmistaaksenne oikean asennon ja maksimaalisen hyödyn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja kiinnitä vastuskuminauhan toinen pää jalkasi alle.
- Pidä toinen pää nauhasta samanpuoleisessa kädessä.
- Pidä käsivarsi suorana, kämmen alaspäin, ja nosta se edessäsi olkapään tasolle.
- Laske hitaasti käsivartesi takaisin lähtöasentoon säilyttäen hallinnan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsivartta.
Seuraa Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vastusnauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Vastusnauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus harjoittaa?
Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastusnauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
