Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja pakarat aktivoituna tarjotaksenne vakaan pohjan painallukselle ja varmistaaksesi täyden liikeradan optimaalista olkapään aktivointia varten.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu maahan maanmiinipalkin edessä.
- Tartu tangon päähän yhdellä kädellä olkapään tasolla.
- Aktivoi keskivartalo ja paina tankoa ylöspäin, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Laske tanko takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsivarsien vaihtamista.
Seuraa Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät45 %
Toissijainen
Rinta25 %
Vatsalihakset15 %
Ojentajat15 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa harjoittaa?
Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa sopiva aloittelijoille?
Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
