Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä napakkaa keskivartaloa ja neutraalia selkärankaa estääksesi selän notkoa, kun työnnät kahvakuulia ylöspäin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä, jossa on selkätuki.
- Pidä kahvakuula kummassakin kädessä olkapäiden korkeudella kämmenet eteenpäin.
- Työnnä kahvakuulat suoriksi ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske kahvakuulat takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi harjoittaa?
Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
