Landmine-prässi
Asiantuntijan vinkit
Osallistu ydin- ja pakaralihaksiin tarjotaksesi vakaa perusta ja estääksesi selkäsi kaartumisen, kun työnnät painoa ylöspäin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso maanmittarin edessä jalat olkapään leveydellä toisistaan, pitäen käsipainon päätä yhdellä kädellä.
- Työnnä käsipainoa poispäin kehostasi, ojentaen käsivartesi kokonaan.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsivarsien vaihtamista.
Seuraa Landmine-prässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Landmine-prässi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-prässi harjoittaa?
Landmine-prässi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine-prässi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine-prässi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Landmine-prässi on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
