Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi
Asiantuntijan vinkit
Hallitse painoja koko liikeradan ajan ja vältä kyynärpäiden lukitsemista liikkeen yläosassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkätuella, pidä käsipainoja olkapäiden korkeudella kämmenet kohti itseäsi.
- Kun työnnät käsipainoja ylöspäin, kierrä ranteitasi niin, että kämmenet ovat yläasennossa eteenpäin.
- Käännä liikettä takaisin, kierrä ranteitasi takaisin lähtöasentoon laskeessasi käsipainoja.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi harjoittaa?
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi sopiva aloittelijoille?
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
