Talja olkapääpunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituna ja vältä selän notkoa ylläpitääksesi oikeaa ryhtiä ja estääksesi loukkaantumisia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä kaksi yksittäistä kahvaa kaapelikoneen ylävaijeriin ja valitse haluamasi paino.
- Seiso kaapelikoneen keskellä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota kahvat kämmenet eteenpäin suunnattuina ja aseta ne olkapään korkeudelle.
- Työnnä kahvat suorille käsille, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuina.
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa ja laske sitten hitaasti kahvat takaisin olkapään korkeudelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja olkapääpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Ojentajat10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja olkapääpunnerrus harjoittaa?
Talja olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja olkapääpunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja olkapääpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Talja olkapääpunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
