Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi rinnan ja olkapäiden jatkuvaan jännitykseen, älä anna painon levätä liikkeen alaosassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsissäsi painotettua levyä rintakehän tasolla.
- Työnnä levy suoraan eteesi, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Pidä hetken aikaa täydessä ojennuksessa ja purista rinta- ja olkapäälihaksiasi.
- Palauta levy hitaasti takaisin aloitusasentoon rintakehääsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus harjoittaa?
Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
