Vipunosto sivulle (V2)
Asiantuntijan vinkit
Keskity olkapään lihasten eristämiseen pitämällä vartalo paikallaan ja vältä painon heiluttamista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä vipukone omaan pituuteesi ja valitse sopiva paino.
- Seiso tai istu suorana, tarttuen koneen kahvoihin.
- Nosta kahvat sivuille pitäen käsivarret hieman koukistettuina, kunnes ne ovat vaakasuorassa.
- Laske kahvat hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipunosto sivulle (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipunosto sivulle (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipunosto sivulle (V2) harjoittaa?
Vipunosto sivulle (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipunosto sivulle (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipunosto sivulle (V2) sopiva aloittelijoille?
Vipunosto sivulle (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
