Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo ja pakarat pitääksesi vakaan perustan ja suoran ryhdin koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Aseta kätesi olkapään korkeudelle, ikään kuin painaisit kuvitteellista tankoa.
- Ojenna kätesi yläpuolelle, suoristaen täysin kyynärpäät.
- Laske kätesi takaisin olkapään korkeudelle.
Seuraa Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus harjoittaa?
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus sopiva aloittelijoille?
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
