PVC ulkokierto
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja kierrä olkapäistä eristääksesi rotaattorimansettilihakset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa pitäen PVC-tikkua molemmin käsin, kyynärpäät koukussa 90 asteen kulmassa.
- Pidä kyynärpäät kiinni vartalossasi koko liikkeen ajan.
- Kierrä alakäsiä ulospäin, liikuttaen tankoa pois vartalostasi.
- Pysähdy liikkeen lopussa ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa PVC ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
PVC ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Keppi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia PVC ulkokierto harjoittaa?
PVC ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä PVC ulkokierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko PVC ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, PVC ulkokierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
