Seisova kyynärpää taputus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että pidät liikkeesi hallittuina ja vältä momentumin käyttöä tuodessasi kyynärpäitäsi yhteen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi sivuille olkapään korkeudelle, kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Vie kyynärpääsi eteesi 'taputtaaksesi' käsiäsi yhteen, mutta älä anna niiden koskettaa toisiaan.
- Avaa kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisova kyynärpää taputus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisova kyynärpää taputus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät34 %
Rinta33 %
Toissijainen
Vatsalihakset33 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisova kyynärpää taputus harjoittaa?
Seisova kyynärpää taputus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisova kyynärpää taputus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisova kyynärpää taputus sopiva aloittelijoille?
Seisova kyynärpää taputus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
