Tanko kiertovenytys

Asiantuntijan vinkit

Pidä tiukka ote ja pidä käsivarret mahdollisimman suorina koko liikkeen ajan maksimoidaksesi venytyksen olkapäissä ja yläselässä.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä tankoa vaakasuorassa edessäsi molemmilla käsilläsi.
Vie tankoa hitaasti ympäri pään ja alas selkäsi taakse niin pitkälle kuin joustavuutesi sallii.
Käännä suuntaa ja tuo tanko takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja, lisäten liikerataa vähitellen, kun tulet joustavammaksi.

Seuraa Tanko kiertovenytys FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Tanko kiertovenytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Keppi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät40 %

Toissijainen

Leveät selkälihakset15 %

Rinta15 %

Vatsalihakset15 %

Epäkäslihakset15 %

Välineet

Keppi

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tanko kiertovenytys harjoittaa?

Tanko kiertovenytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tanko kiertovenytys?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tanko kiertovenytys sopiva aloittelijoille?

Tanko kiertovenytys on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.