Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kämmenet toisiaan vasten koko liikkeen ajan, jotta kohdistatte paineen etummaisille olkapäille ja vähennätte stressiä olkanivelessä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä kädessä kumpaakin kättä olkapään tasolla käsipainon kanssa, kämmenet toisiaan vasten.
- Työnnä käsipainot suorille käsille, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske käsipainot takaisin olkapään tasolle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla harjoittaa?
Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
