Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite
Asiantuntijan vinkit
Hallitse painoa koko liikeradan ajan ja vältä momentumin käyttöä käsien heiluttamiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu koneeseen päin rintakehäsi ollessa tyynyn päällä ja ota kiinni kahvoista.
- Hieman koukistaen kyynärpäitäsi, vedä kahvoja ulospäin pitäen käsivarret vaakasuorassa.
- Pysähdy ja purista lapaluut yhteen liikkeen huipulla.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite harjoittaa?
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
