Vastuskuminauhan avustama etureisivenytys

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät korkealla ja ranteet suorana maksimoidaksesi venytyksen olkapäissä ja leveissä selässä.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Kiinnitä vastuskuminauha tukevaan kohteeseen rinnan korkeudelle.
Astu nauhan sisään molemmilla käsillä ja tuo kädet eturäkkiposition, kyynärpäät ylös.
Astu taaksepäin luodaksesi jännitystä nauhassa, antaen sen vetää käsiäsi hieman eteenpäin.
Pidä venytys 20-30 sekuntia, hengitä syvään ja rentoudu siihen.
Vapauta varovasti jännitys ja astu ulos nauhasta.

Seuraa Vastuskuminauhan avustama etureisivenytys FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Vastuskuminauhan avustama etureisivenytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Vastusnauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät100 %

Välineet

Vastusnauha

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vastuskuminauhan avustama etureisivenytys harjoittaa?

Vastuskuminauhan avustama etureisivenytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Vastusnauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhan avustama etureisivenytys?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vastuskuminauhan avustama etureisivenytys sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Vastuskuminauhan avustama etureisivenytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.