Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus

Asiantuntijan vinkit

Keskity hallitsemaan painoa koko liikeradan ajan ja vältä liikkeen nostamista momentumin avulla.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu vipuvoimakoneessa rintakehäsi tyynyä vasten.
Ota kiinni koneen kahvoista ojennetuin käsin.
Puhalla ulos ja nosta kahvoja sivuille pitäen hieman koukistettuina kyynärpäitäsi.
Pidä lapaluusi yhdessä yläasennossa.
Hengitä sisään ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät100 %

Välineet

Vipu-/levylaite

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus harjoittaa?

Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus sopiva aloittelijoille?

Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.