Pulloilla tehtävä pystypunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää alaselän notkoa painaessanne pulloja ylöspäin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä pulloa kummassakin kädessä olkapäiden tasolla kämmenet eteenpäin.
- Paine pulloja suoraa ylöspäin kunnes kätesi ovat täysin ojennettuina yläpuolella.
- Pidä hetki ylhäällä ja laske sitten hitaasti pullot takaisin olkapäiden tasolle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pulloilla tehtävä pystypunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pulloilla tehtävä pystypunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulloilla tehtävä pystypunnerrus harjoittaa?
Pulloilla tehtävä pystypunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulloilla tehtävä pystypunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulloilla tehtävä pystypunnerrus sopiva aloittelijoille?
Pulloilla tehtävä pystypunnerrus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
