Seisova olkapäiden täysi koukistus
Asiantuntijan vinkit
Tee liike hitaasti ja hallitusti, jotta olkapäiden lihakset aktivoituvat maksimaalisesti ja vammat vältetään.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä.
- Nosta kädet suorina edessäsi olkapään korkeudelle ja jatka niiden nostamista ylös.
- Laske kädet hallitusti takaisin sivuillesi.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seisova olkapäiden täysi koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisova olkapäiden täysi koukistus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset15 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisova olkapäiden täysi koukistus harjoittaa?
Seisova olkapäiden täysi koukistus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisova olkapäiden täysi koukistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisova olkapäiden täysi koukistus sopiva aloittelijoille?
Seisova olkapäiden täysi koukistus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
