Olkapää - ulkokierto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää lähellä vartaloa koko liikkeen ajan eristääksesi rotaattorimansettilihakset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso käsivarret sivuillasi ja kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja kierrä alakäsiä ulospäin.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Olkapää - ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Olkapää - ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapää - ulkokierto harjoittaa?
Olkapää - ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olkapää - ulkokierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olkapää - ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Olkapää - ulkokierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
