Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktiivisena ja vältä liikkeen tekemistä voimalla nauhaa nostettaessa; liikkeen tulisi olla hallittu ja harkittu olkapään sitoutumisen maksimoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, nauha molempien jalkojen alla.
- Tartu nauhan päihin molemmin käsin, kämmenet sisäänpäin.
- Pidä kädet suorina, nosta ne sivuille kunnes ne ovat vaakasuorassa.
- Pysähdy yläasennossa ja laske sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät80 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2) harjoittaa?
Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
