Rullapallon takaolkapääliike
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hitaina ja hallittuina, jotta takimmaiset olkapäät aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä käsissäsi rullapalloa.
- Taivuta hieman eteenpäin lantiosta pitäen selkäsi suorana.
- Ojenna kätesi ja vieritä palloa eteenpäin pitäen kyynärpäät hieman koukistettuina.
- Vedä pallo takaisin itseäsi kohti puristaen olkapäät yhteen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rullapallon takaolkapääliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Rullapallon takaolkapääliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Rollball. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Rollball
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rullapallon takaolkapääliike harjoittaa?
Rullapallon takaolkapääliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Rollball.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rullapallon takaolkapääliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rullapallon takaolkapääliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rullapallon takaolkapääliike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
