Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydintä tiukkana koko liikkeen ajan suojellaksenne alaselkäänne ja varmistaaksenne oikean suoritustekniikan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso nauhan keskellä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Nosta nauhan päät ylös ja pidä niitä käsissäsi olkapäidesi korkeudella, nauha takanasi.
- Työnnä nauha suorana ylöspäin, ojentaen kätesi kokonaan.
- Laske nauha takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Epäkäslihakset10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi harjoittaa?
Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
