Tangon leveäkahvainen pystysoutu
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ranteenne suorina ja välttäkää painon nykimistä; käyttäkää hallittua tempoa loukkaantumisriskin minimoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, pidellen tankoa leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Nosta tanko suorana ylös, johtaen kyynärpäilläsi ja pitäen tankoa lähellä kehoasi.
- Nosta tanko, kunnes kyynärpääsi ovat olkapäidesi korkeudella.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon leveäkahvainen pystysoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon leveäkahvainen pystysoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Vatsalihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon leveäkahvainen pystysoutu harjoittaa?
Tangon leveäkahvainen pystysoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon leveäkahvainen pystysoutu?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon leveäkahvainen pystysoutu sopiva aloittelijoille?
Tangon leveäkahvainen pystysoutu on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
